Jeszcze dwa pytania: Czy dzien w ktorym gram na hali w pilke nozna tez mozna uznać za dzień treningowy i brac wtedy 10g krety ?? Wyczytałem tez ze najlepiej brac na pusty zoladek. Czyli nie jesc nic przed i po treningu ?? Czy poczekac troche i potem jakis posiłek ??
[...] kreatyny, wynoszące 10g na dzień, nic nie da. Bierz pięć capsów z rana na pusty żołądek bądź, jak napisał Sonbaty, 30 minut przed treningiem, 2 godziny wcześniej spożywając posiłek przedtreningowy - to jako pierwsza dawka, a drugą bierz tuż po treningu, również pięć capsów. jeśli chodzi o ilość, to na normalny cykl wystarczy Ci 300capsów. Jeśli [...]
więc jeśli chodzi o diete posiłek przed treningowy wygląda tak 250g filetu z kurczaka 10g oleju MCT 20g pieczywa wasy (wiem że np. ryż lepszy ale po 1 przejadł mi się, po 2 wasa za***iście mi smakuje, po 3 gotowanie tego to trochę zabawy i przeliczacie tych pseudo ilość tzn. 20g-30g) od razu po treningu chciałem tak jak wyżej pisałem banan + [...]
ja na twoim miejscu dał bym tak: przed treningiem:5g kreatyny i AAKG po treningu: 5g kreatyny i bcca 0,1g na kg masy ciała w dzień nie treningowy: z rana na czczo 5 g kreatyny i bcca (0,1g na kg masy ciała) i zapił sporą ilością wody a za ok 30 min posiłek.
[...] jęczmienną/kaszę gryczaną/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty czy jakieś inne ww o niskim ig 21.00 - to ma być potreningowy? bez jaj.. po treningu walnij gainera albo zjedz posiłek - ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko, bez tłuszczy serek wiejski zjedz bezpośrednio przed snem, op ma 200g - chce Ci się rozdrabniać i dzielić po połowie? [...]
kto ci polecił jeść ryż z jogurtem :/? nie możesz na obiad ugotować 2x ryż i 2 x więcej kuraka i zjeść taki posiłek też po treningu? nie chce ci się czy jak? carbo ci nie potrzebne, do czego chcesz je wykorzystać? Po treningu siłowym glikogen w wątrobie nie jest tak bardzo nadszarpnięty
po treningu, niezależnie od pory jesz posiłek potreningowy i tyle filozofii w przestawianiu, jak trenujesz niedługo po wstaniu możesz spróbować treningu na czczo. Jak dieta nie jest do końca poprawiona to wklej właściwą i wtedy możemy ją oceniać.
[...] wszystkich węgli po treningu ponieważ o 7 rano mam zaprawę (jestem żołnierzem) i biegam 5km. Dwa razy w tygodniu mamy wf. Więc do pracy zabieram placki białkowe. Ten drugi posiłek, który rozpisałem to właśnie placki i jem je przez 8 godzin pracy w kilku porcjach. A urozmaicę je zmieniając po prostu smak odżywki białkowej. Posiłkiem [...]
[...] glownie na prochu, jakies zdrowe tłuszcze i warzywa przewidziales w diecie? na sniadanie zamiast odzywki dalbym jaja i troche orzechow do obiadu dodaj oliwy i jakąs surowke zamiast 30 minut po treningu bialko i 1,5h pozniej posilek, wywalilbym bialko i do godziny zjadl posiłek białkowo-węglowodanowy przed snem dalbym twarog+oliwa+warzywa pozdr
[...] poczekć i sobie nazbierać :F Razowy odpada bo jest za drogi jak dla mnie. Za dużo? Zawsze tyle jem na kolacje to może dwa jajka i 4kromki chleba zwykłego wystarczy?? A ten 5 posiłek to kiedy sobie ustalić?? Może być między obiadem a kolacją?? Aha i co to jest ten przeciw utleniacz?? A w dni treningowe i nietreningowe moge mieć ta sama diete?? Bo [...]
[...] dwa jajka i 4kromki chleba zwykłego wystarczy?? NA KOLACJE OGRANICZ WEGLE CHYBA ZE JESTES EKTO, GRAHAMKI TO ZAZWYCZAJ SCIEMA, JUZ PREDZEJ NAPOTKASZ DOBREGO RAZOWCA A ten 5 posiłek to kiedy sobie ustalić?? Może być między obiadem a kolacją?? MOZE BYC, MOZESZ 2 W SZKOLE ZROBIC JAK TAKIS GLODNY Aha i co to jest ten przeciw utleniacz??NP 1G [...]
[...] to może dwa jajka i 4kromki chleba zwykłego wystarczy?? /// SKAD MY MAMY WIDZIEC CZY WYSTARCZY ???? RAZOWY KOSZTUJE 1.50ZL ZA 500GRAM WIEC NIE PRZESADZAJ ZE DUZO A ten 5 posiłek to kiedy sobie ustalić?? Może być między obiadem a kolacją?? /// MOZE BYC Aha i co to jest ten przeciw utleniacz?? //// WITAMINY //// A w dni treningowe i [...]
orzechy możesz dodać do posiłku w pracy, ale nie ziemne. Korzystaj z nerkowca,migdałów, włoskich itp. Po treningu bezpośrednio cukry proste, później normalny posiłek ww złożone białko. Z tą odżywką białkową dałbym po treningu razem z tym bananem. Przed treningiem węgle złożone+białko+tłuszcze nasycone.
tak serek wiejski po treningu i jeszcze tak pozno to nie jest dobry pomysl serek wiejski mozesz dac jako ostatni posilek od razu po treningu daj w miare 'szybkie' bialko
Najlepszym rozwiazaniem to po treningu bedzie uzupelnienie glikogenu, np.carbo+bialko w odpowiednich proporcjach lub gainer, nastepnie 45min pozniej posilek potreningowy i wtedy mozna isc spac spokojnie za jakis czas Ja koncze trening ok.21:15, pije carbo+bialko/gainer jak dojde do domu ok 40min potem posilek i za 1-2h w kime. ROb tak aby bilans [...]
[...] jakiś tłuszcz, bo węgli nie lubię przed treningiem bez względu na porę, więc musisz to sprawdzić na sobie na czym Ci się lepiej trenuje. Jak trenujesz o 19 o po treningu pewnie też wpada pełnowartościowy posiłek więc automatycznie rano też nie jestes na czczo spożywając wieczorem taki posiłek Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-04 07:50:44
[...] tą dietę.Skoro mam przeczytać ich jeszcze więcej to powiedz które. sumostar Nie moge mieć posiłku pomiędzy 7.30 a 12.00 ponieważ jestem wtedy w szkole. Chaczyk Ok będę pamiętał. Gringoo Więcej mleka. OK Po treningu pierś. OK zrobie tak że zamienie III posiłek z IV i będzie ok. Wywalić śmietane. OK Odzielić kolacje. Ok zrobie tak jak mówisz.
Wrzuć jak jadasz może, bo to też istotne jak rozkładasz makro, jakimi produktami operujesz w diecie. Posiłek w pracy ma być zbilansowany, każdy ma różne gusta, tak by zawierał węgle, białko i tłuszcze. PO treningu bezpośrednio możesz zjeść banana, ale później zbilansowany posiłek.
a odnosnie tych wegli po treningu to te 1 - 1,5g na kg mc to chodzilo Ci o carbo bezposrednio po czy o posilek godzine po? o ta bomba to moze byc 25% wiecej od normalnego posilku czy wiecej?
[...] Diety praktycznie nie stosuje, aczkolwiek staram się odrzywiać zdrowo dużo jeść, po treningu często zdarza mi się jeść jakiś ryż z mięsem lub z bananem, przed snem jakiś posiłek białkowy, oczywiście nie gardze obiadkami mamy. :) Treningów nie zaprzestane, wiem że jeden trening nic mi nie da ale 50 treningów da efekt ;) Jak narazie motywacja [...]
Kreatyna Vitalmaxa
